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5 sept. 2012

Mantener la mente activa

Cuando las personas piensan en mantenerse en forma, generalmente piensan en cuidar su cuerpo y su salud física.  Eso está muy bien, pero no hay que olvidar que la salud mental juega un papel fundamental en casi todo lo que uno hace: pensar, sentir, recordar, trabajar, divertirse y relacionarse.


¿Se puede cuidar y entrenar la mente? Claro que sí. La mente puede mantenerse activa, puede entrenarse y puede desarrollarse para estar cada vez más lúcido y conectado.

Existen numerosas razones para mantener el cerebro activo a lo largo de la vida.  Mantener el cerebro activo y conservar la creatividad sirve como una prevención para la disminución del rendimiento mental y los problemas de memoria que pueden ser un problema con el paso de los años.

Mientras más uses y trabajes con tu cerebro, más beneficios puedes obtener.  Se sabe que lo que no se usa se atrofia.  Esto pasa con el cuerpo, pero también con la mente y con las capacidades intelectuales como la memoria, el razonamiento, la concentración, etc.

El entrenamiento intelectual es beneficioso y fundamental para mantener la mente  ágil.  Y una mente ágil es indespensable a la hora de enfrentar tareas cotidianas a lo largo de la vida.

Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu mente activa a medida que pasan los años.

¿COMO ENTRENAR LA MENTE?

1) Manten la mente activa todos los dias:
  • Permanece curioso y participe en la vida: comprometete a un aprendizaje continuo.
  • Lee, escribe, haz crucigramas y otros ejercicios de ingenio.
  • Asiste a charlas sobre temas que te interesen.
  • Inscribete en cursos para adultos.
  • Aprende un idioma.
  • Aprende 10 palabras nuevas por dia.
  • Participa en juegos de ingenio como el dominó, ajedrez, etc.
  • Realiza ejercicios de memoria.
2) Participa en Actividades Sociales

Numerosos estudios demuestran que las personas que participan en actividades sociales conservan mejor la vitalidad de su mente.

Es importante que te mantegas socialmente activo e incorporado en actividades grupales que estimulan la mente y el cuerpo:
  • Permanece activo en tu trabajo
  • Hazte voluntario en grupos comunitarios y causas de interés público.
  • Incorpórate a cualquier tipo de grupos sociales.
  • Realiza actividades en grupo.
3) Permanece Activo Físicamente 

El ejercicio físico es esencial para mantener un buen flujo de sangre a la cabeza y también para estimular la gerneración de nuevas células cerebrales.
El ejercicio físico no tiene porque ser vigoroso o duro y ni siquiera requerir un gran compromiso de tiempo.  Lo importante es que sea realizado regularmente y en combinación con una dieta sana para el cerebro, actividad mental e interaccióon social.
Los ejercicios aeróbicos mejoran el consumo de oxígeno, lo cual beneficia la función de la mente.  Caminar, andar en bicicleta, cultivar el jardín, jugar fútbol o béisbol y otras actividades. diarias durante unos 30 minutos mantienen el cuerpo en movimiento y el corazón trabajando.

INDICACIONES PARA MANTENER LA MENTE ACTIVA
  1. Haz ejercicio físico a diario.
  2. Camina por lo menos 4 horas por semana.
  3. Practica equilibrio cada vez que estés de pie durante un largo tiempo; parate en una pierna todo el tiempo que sea posible luego puedes alternar.
  4. Mantén niveles normales de presión arterial, azúcar en sangre y colesterol.
  5. Mantén una alimentación saludable que incluya frutas frescas y vegetales, lácteos descremados, cereales integrales y legumbres.
  6. Reduce el estrés.
  7. Desarrolla tu curiosidad al máximo; trata de ser un Sherlock Holmes.
  8. Trabaja para desarrollar y mejorar tu memoria y otras habilidades mentales a través de estudiar, leer, escribir, resolver acertijos matemáticos.
  9. Acércate a las nuevas tecnologías.  Aprende a usar internet y usalo como fuente de información, y manera de comunicación con la familia y amistades.
  10. Evita el aislamiento.
  11. Haz actividades con otras personas.
  12. Ejercita tu capacidad de concentración.
  13. Cultiva tu sentido del humor.
  14. Cambia tus rutinas.
  15. Aprende algo nuevo cada día.
  16. Ejercita tu memoria.
  17. Llena tu vida con experiencias ricas y novedosas todo el tiempo.  Las tareas rutinarias, aburridas o repetitivas no te ayudarán en nada.